¿Es imposible deshacerse del vientre? Esto no es verdad. Cambiar su dieta y agregar un poco de ejercicio suele ser suficiente para deshacerse de la capa de grasa en la cintura y los lados ya no se comban en los jeans. Entonces, cómo eliminar la barriga y los costados: una dieta que te ayude a adelgazar de forma segura y sin riesgo de engordar en el futuro.
Los depósitos de estómago son un signo típico de obesidad. Aquí es donde nuestro cuerpo prefiere almacenar reservas estratégicas para un día lluvioso. Hay mucho espacio de almacenamiento para la grasa y se puede colocar debajo de la piel o alrededor de los órganos internos. Por lo tanto, una evaluación externa del volumen del abdomen no suele dar una idea de la cantidad de esta grasa que ya ha almacenado el cuerpo.
Pero existe una fórmula simple para evaluar los riesgos para la salud. Si el vientre de un hombre mide más de 102 cm y el de una mujer mide más de 88 cm, es necesario luchar con él. Ya no se trata de un problema estético, sino de un grave riesgo para la salud.
Una dieta sencilla, como quitar la barriga.
Debe comenzar a combatir la grasa creando un déficit de calorías. Es decir, debe obtener menos calorías de los alimentos de las que gasta. De lo contrario, el cuerpo simplemente no quemará tejido graso, incluso si te torturas durante horas en el gimnasio.
El déficit de calorías no debería ser agudo. No se puede renunciar a la comida y reducir drásticamente la dieta. Por lo que dañará el cuerpo más seriamente que la presencia de exceso de grasa. Por lo tanto, simplemente cambiamos el alimento alto en calorías por uno que contenga menos calorías, pero más nutrientes útiles. Y además, no abre el apetito y ayuda a mantener la sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Tus ayudantes:
- fuentes de proteínas: huevos, pescado, carne y productos lácteos;
- fuentes de fibra: legumbres, frutas y verduras;
- cereales: avena, arroz integral, trigo sarraceno.
Sí, por extraño que parezca, pero para perder peso, es necesario comer papilla. Empiece el día con avena o trigo sarraceno y no querrá picar algo hasta la hora del almuerzo. Los cereales son ricos en fibra, que llena el sistema digestivo, y carbohidratos correctos y duraderos, que se descomponen en cuatro horas.
Para el almuerzo, coma platos abundantes con carne, pescado, cereales, guarniciones de verduras. Come frutas durante todo el día. Para la cena, abandone los alimentos con almidón: pasta, patatas, cereales. Sustituya una ensalada de verduras frescas por una rebanada de carne o pescado al horno.
Cómo quitar la barriga y los costados: una dieta para reducir el volumen
Lleve un registro del tamaño de la porción: para bajar de peso, es suficiente reducir su tamaño en un tercio. Y también renuncie a las fuentes de calorías que solo aportan grasa a su cuerpo:
- Sáhara;
- bollos
- bebidas dulces;
- barras;
- postres (excepto chocolate amargo).
Intente cocinar en casa en lugar de comprar alimentos preparados. Siempre tienen más calorías que los alimentos caseros y contienen demasiada sal y azúcar.
Elija los alimentos más satisfactorios y bajos en calorías. Te ayudarán a eliminar el exceso de grasa más rápido y te mantendrán motivado positivamente:
- todo tipo de repollo: repollo blanco, brócoli, coliflor;
- huevos;
- filete de pollo;
- frijoles, lentejas, guisantes;
- semillas y nueces.
Controle su pérdida de peso. No debería irse abruptamente. Tasa segura de pérdida de peso: 500 gramos por semana. Si pierde dos kilogramos de peso en un mes, no dañará su salud. Además, puede estar seguro de que se está deshaciendo de la grasa y no del tejido muscular.
Ejercicios para combatir la grasa abdominal
El ejercicio es una excelente manera de ayudarlo a lograr su cuerpo ideal. Elija entrenamientos de intervalos altos para aumentar su gasto de energía. Y también cargas cardiovasculares: correr, andar en bicicleta, nadar, para acelerar los procesos metabólicos y comenzar el proceso de descomposición del tejido adiposo.
Hay ejercicios que son especialmente efectivos para trabajar con la parte inferior del abdomen. Forman un corsé muscular, tensan los tejidos y evitan que el estómago se hunda cuando la pérdida de peso está en pleno apogeo.
Un centenar
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levántelas en ángulo recto. Coloque las manos en el suelo con las palmas hacia abajo. Al mismo tiempo, levante los brazos, el pecho y las caderas del suelo. Repite 100 veces.
Tijeras
Tumbado de espaldas, coloque las manos detrás de la cabeza. Levanta los hombros del suelo. Alternativamente, levante las piernas hacia el techo y bájelas, como si cortara aire con unas tijeras. Trate de no doblar las rodillas. Haz tres series de 20 repeticiones.
Navaja
Tumbado de espaldas, extienda los brazos detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, levante las piernas y los brazos estirados hacia el techo. Apriete los abdominales para alcanzar las rodillas o las espinillas con las manos. Haz tres series de 20 repeticiones.
Combina estos ejercicios con una dieta equilibrada y dedica al menos 20 minutos diarios a la actividad física. Así que se deshace de la grasa del vientre, aprieta su cuerpo y lo restaura a su armonía anterior.